2020 年 7 月 14 日

2020最新飲食減肥方法

圖片來自/Maxine Smith facebook

常見的減肥飲食法

如何做到【適當的飲食控制】?

  • 三餐,必須平均分配「熱量」「碳水化合物」「脂肪」「蛋白質」。
  • 沒運動時,最少要吃到基礎代謝率的熱量。
  • 運動後,就必須多攝取含有多量營養素的食物進來。依照你的運動強度去調整飲食。
  • 切記,不要吃很少,又突然大吃大喝!必要時請定時給身體熱量營養,才能養成良好代謝的基底!

※ 飲食不正確,絕對是體重無法下降的原因!!!

減重飲食如何吃正確的食物?

碳水化合物類:玄米、大麥、燕麥等穀類;馬鈴薯、番薯、玉米等根莖類;香蕉、西瓜等水果類。

蛋白質類:雞肉、豬肉、牛肉、魚肉、螺肉、貝類等肉類或魚類;各種豆漿和豆類加工食品、雞蛋。

脂肪類:堅果、麻油、橄欖油、奶油、牛奶、起司、 酪梨等。

一定要吃足基礎代謝率(BMR)

攝取的熱量低於基礎代謝率,你的身體就會啟動「低消耗模式」,那表示,你已經進入代謝變慢、熱量消耗也變差的狀態。

減肥勿吃的飲食

含酒精成分飲品:啤酒、威士忌、雞尾酒…等

冰品的飲料:冰紅茶、冰咖啡…等

避免油膩食物:炸雞排、鹹酥雞、

蛋白質對減肥有幫助嗎?

  • 蛋白質是最能有飽足感的營養素,有飽足感的話自然就是會吃少一點。
  • 蛋白質在減肥過程中保護肌肉量的減少,要是減肥也減到肌肉的話會得不償失,不只是瘦的不好看,之後還是會復胖很快的。
  • 多攝取蛋白質會讓心情變得更好,有些胺基酸也可以讓情緒愉悅,讓人比較不會大吃大喝

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